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Você sofre com ansiedade? Já pensou em praticar yoga e outros tipos de exercício? Quer relaxar e cuidar da sua mente de um jeito divertido? Uma ótima opção para cuidar do seu corpo e da sua saúde mental é por meio dessa prática. Existem diversos exercícios na yoga para ajudar no controle da ansiedade e na sua prevenção. Além disso, a atividade diminui a tensão muscular, melhora o foco e a concentração no momento presente, reduz a frequência cardíaca e melhora a respiração. 

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Por que é importante cuidar da ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. Ela pode ser positiva, quando se está esperando um momento importante chegar, como um aniversário. Ou pode ser negativa, causando medo, insônia e, até mesmo, depressão. Por isso, é muito importante cuidar da sua saúde mental, para não permitir que a doença cresça e tome proporções difíceis de controlar.

Existem diversas formas de fazer isso – as mais comuns são meditar e praticar exercícios físicos. Com isso em mente, a yoga é uma ótima opção. Ela move o corpo, promove a concentração e ainda ajuda a mente a se concentrar e focar.

Como a yoga ajuda no tratamento da ansiedade?

Muitas pessoas olham a yoga como um tipo de alongamento ou atividade de meditação. Entretanto, ela é muito mais do que isso. Essa prática ajuda na perda de peso, trabalha os músculos do corpo e ainda promove a consciência corporal.

Além disso, quando o assunto é ansiedade, a yoga promove o relaxamento por meio da redução da tensão muscular. Ela também ajuda a regular a respiração, um dos fatores fundamentais para controlar a ansiedade.

Outro benefício da yoga é o aumento do foco e da concentração no momento presente, assim como a redução da pressão sanguínea e da frequência cardíaca. Tudo isso ajuda a controlar e prevenir a ansiedade.

3 exercícios de yoga para ajudar na ansiedade

Depois de conhecer os benefícios dessa prática, confira 3 exercícios de yoga para ajudar no controle da ansiedade.

1. Fazer posturas como a da Criança e a do Cadáver

As posturas são partes importantes da yoga, principalmente quando se fala em concentração e controle sobre o próprio corpo.

A postura da Criança é aquela em que os joelhos ficam dobrados sobre o chão, enquanto esticam-se os braços até onde conseguir. Isso provoca relaxamento e ainda alonga o corpo. Já a postura do Cadáver, por exemplo, permite com que a pessoa relaxe, ficando deitada e focando a respiração.

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2. Respiração Quadrada

A Respiração Quadrada é uma excelente ferramenta de controle de ansiedade, durante a yoga. É possível realizá-la enquanto pratica os seus exercícios.

Ela consiste em inspirar, segurar o ar, soltá-lo e esperar antes de inspirar novamente. Cada etapa deve levar o mesmo tempo. Então, se a pessoa inspira em 5 segundos, também deve segurar o ar por 5 segundos, soltá-lo devagar em 5 segundos e esperar 5 segundos antes de inspirar novamente.

3. Alongamento gato/vaca

Esse alongamento tem uma movimentação dinâmica. Além disso, ele mobiliza a coluna, acalma e amplia o espaço de respiração.

Basta deixar o corpo em quatro apoios, olhar para o alto mantendo os quadris para cima e mantendo a coluna para baixo. Tudo isso ao inspirar. Para expirar, deve-se fazer o sentido inverso, recolhendo os quadris e arqueando a coluna.

Faça yoga!

Praticar yoga é uma ótima forma de controlar a ansiedade e reduzir as chances dessa doença atrapalhar a sua vida. Por isso, realizar esses 3 exercícios pode ajudar muito com isso. Assim, será possível ter uma vida mais saudável, relaxada e plena.

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