Além de cuidar da saúde do corpo durante a pandemia, é preciso redobrar os cuidados com a mente. Isso porque os períodos de isolamento social e a cenário atual do País podem desencadear fatores como ansiedade, medo, tristeza e desânimo.
“É normal que nestes dias as pessoas se sintam um pouco mais agitadas que o normal, porque há o medo do vírus, somado com o medo de perder a renda e a incerteza do retorno à normalidade. Tudo isso nos deixa fora do prumo”, explica Mari Martins, psicóloga, coach executive e diretora de Diversidade e Inclusão da Duomo Aprendizagem Corporativa. A especialista preparou nove dicas para cuidar da saúde mental durante o período de isolamento social.
Dicas para cuidar da saúde mental
1. Pratique atividade física
“A endorfina liberada durante o exercício é um antidepressivo natural. Por isso, correr na rua, caminhar e fazer aulas pela internet na sala de casa são atividades que ajudam a manter a mente em equilíbrio”, diz Mari.
2. Cuidado com excesso de informação
A especialista ressalta que é importante reservar uma parte do dia para ler, ouvir ou assistir às notícias. Entretanto, a dica é separar um tempo para deixá-las de lado e praticar outras atividades, por exemplo, assistir a uma série.
3. Cuide do sono
“Tão importante quanto atividade física, é o descanso. Durma bem, evite preocupações na hora de dormir e não tome café após às 16h. Tudo isso ajuda a ter um sono tranquilo e em paz”, conta a psicóloga.
4. Medite
Atualmente, é possível encontrar aplicativos e podcasts sobre meditação. O indicado é escolher o que mais te agrada e praticar pelo menos cinco minutos por dia.
5. Agradeça pelas coisas boas
“O poder da gratidão é cientificamente comprovado. Então, veja o lado bom da vida, agradeça por sua saúde, por ter comida na mesa, pela família e pelos amigos. No final, vemos que temos mais a agradecer do que a reclamar”, recomenda Mari.
6. Ligue para amigos e parentes
Fazer chamadas de vídeo e reservar momentos para se conectar com amigos e familiares é uma boa forma de evitar a solidão. Até de longe, é possível demonstrar e receber amor e carinho.
7. Organize-se
Uma rotina organizada, mesmo em tempos de pandemia, diminui a ansiedade. Ver uma lista de tarefas completa no término do dia traz paz de espírito e tranquilidade.
8. Alimente-se bem
“Coma de forma saudável. Uma dieta rica em frutas e verduras é ótima para o humor. Além disso, evite álcool e cigarros. Eles aumentam a ansiedade e potencializam nossos transtornos da mente”, explica a profissional.
9. Procure ajuda
“É importante ter autocuidado e respeito a si, a ponto de assumir que você precisa de ajuda. Hoje em dia, com a telemedicina, é possível encontrar muitos médicos e psicólogos atendendo online. Recorra a um profissional, porque eles estão prontos a te ajudar”, finaliza Mari.