Especialista dá dicas para evitar o sedentarismo e cuidar da saúde
Evitar o sedentarismo é um fator essencial para cuidar da saúde física e mental. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas por ano se a população global fizesse mais exercícios.
Quer ficar por dentro das melhores notícias do mundo e ainda baixar gratuitamente nosso e-book Manual do Voluntário? Clique aqui e assine a newsletter do Busca Voluntária
Como evitar o sedentarismo
Segundo Marcia Simões, médica e diretora técnica da Higia Clinic, explica que para ser considerado fisicamente ativo, é necessário realizar qualquer prática de atividade física por mais de 150 minutos semanais – o equivalente a meia hora durante cinco dias por semana. Se a atividade for vigorosa, 75 minutos semanais são suficientes. “Sair do sedentarismo exige disciplina e planejamento. A dica é encontrar uma atividade que traga prazer”, afirma a médica.
Márcia lembra que muitos pacientes colocam barreiras, como o tempo disponível. Por isso, indica que a prática seja vista como um compromisso. “É como tomar banho e se alimentar todos os dias. Quando os exercícios são incluídos na rotina, se tornam um hábito. O corpo responde de forma positiva e você passa a fazer isso de maneira natural e prazerosa com o tempo”, afirma.
Quer fazer trabalho voluntário? Clique aqui e encontre um com a sua cara
Dicas para o dia a dia
“Caminhar por 30 minutos pelas ruas do bairro já traz os benefícios do exercício para a saúde. Quando o corpo começa a se acostumar com a atividade, pode ser que comece a pedir mais, por exemplo, aumentar o tempo do exercício ou procurar atividades mais desafiadoras”, conta a médica. “Experimente diferentes atividades em diferentes horários. Pode ser pela manhã, ao acordar, após o trabalho ou no fim do dia. Encontre a atividade e o horário que esteja de acordo com a sua realidade”, completa.
Márcia também destaca que fortalecer os músculos é essencial no tratamento de algumas doenças, além e ajudar no controle e prevenção de problemas como pressão alta, diabetes, alterações no metabolismo, depressão, estresse e ansiedade. “É importante buscar acompanhamento médico, verificar a saúde geral com exames físicos e de sangue e buscar orientação profissional para que a prática dos exercícios para evitar o sedentarismo esteja de acordo com o seu estado de saúde”, alerta.
