Com uma rotina cheia de afazeres e obrigações, cuidar da saúde muitas vezes fica em segundo plano. Ao contrário do que muitos imaginam, ter uma vida mais saudável não é difícil – para isso, pequenas atitudes diárias podem ser realizadas.
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A seguir, Busca Voluntária e Renata Gorjão, vice-coordenadora do Programa de Pós-graduação Interdisciplinar em Ciências da Saúde da Universidade Cruzeiro do Sul, separaram algumas dicas para melhorar sua qualidade de vida e cuida da saúde. Confira.
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Alimentação
Uma boa alimentação pode ajudar diretamente a cuidar da saúde. Mas é importante lembrar que a dieta não precisa ser restritiva – o ideal seria diminuir o consumo de comidas industrializadas e com muita gordura e açúcar. Opte por frutas, legumes e cereais.
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Atividade física
A prática de atividade física está diretamente ligada à qualidade de vida. A Sociedade Americana do Câncer (American Cancer Society) mostra que, quando se faz exercícios físicos em intensidade vigorosa pelo menos três vezes por semana ou moderada cinco vezes por semana, podem-se diminuir as chances de câncer.
“Para quem busca praticidade, indico caminhadas, videoaulas de pilates ou yoga. O importante é fazer exercício por pelo menos 60 minutos, três vezes por semana”, destaca Renata Gorjão.
Qualidade do sono
O sono tem um papel fisiológico muito importante. Este período de descanso, possibilita a recuperação do desgaste promovido pelas atividades desenvolvidas durante o dia (período ativo).
Mas além disso, nesta fase, ocorre a liberação de alguns hormônios importantes, como da melatonina. Este hormônio tem um papel muito importante não só na regulação do início do próprio sono, como também tem um papel antioxidante, combatendo radicais livres, dentre outros efeitos que têm sido estudados.
Hidratação
A ingestão de água é muito importante para o transporte de nutrientes, para o funcionamento do cérebro e do sistema renal. Quando o consumo é muito baixo, ocorrem sintomas como dificuldade de concentração nas atividades diárias.
Além disso, a desidratação pode ser muito grave, promovendo alterações musculares e cardíacas. A água é o principal solvente do corpo, sendo responsável por manter o equilíbrio dos eletrólitos no organismo.
Pequenas pausas durante o trabalho
Não existam estudos científicos descrevendo exatamente de que forma pausas durante o trabalho devem ser realizadas. Entretanto, é consenso que quem trabalha muito tempo no computador deve fazer pausas ao longo do dia. E isso, longe da tela do PC.
A postura no trabalho também deve ser alterada, com pequenas pausas para realização de alongamentos, por exemplo. Isto pode melhorar a qualidade de vida e evitar sobrecarga de determinados grupamentos musculares.
Faça algo por você
O lazer é muito importante para a mente e o corpo. Fisiologicamente, atividades prazerosas liberam mediadores como a serotonina, que são importantes por aquela sensação de felicidade.
“Em um estudo recente realizado por nosso grupo, no qual mulheres diabéticas participaram de um programa de aulas de dança, observamos que além da boa adesão ao programa de exercícios, devido à interação social que a atividade promove, elas apresentaram melhora da glicemia, de marcadores inflamatórios e do equilíbrio da resposta imunológica”, diz Renata.